焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 3 品
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮エネルギー117 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで簡単 エリンギのうま煮エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
ワカメとカニカマとネギの酢味噌和えエネルギー43 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
583
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
82
mg
リン
225
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
391
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
583
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
82
mg
リン
225
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
391
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ(又は水戻ししたわかめ)30.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
A和からし(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖(三温糖)4.0 g
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A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
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ごま油1.0 g
-
A酢10.0 g
-
A味噌(白味噌)3.0 g
-
A塩0.1 g
