レンジで柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風 +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

414 kcal

食塩相当量

3.9 g

たんぱく質

34.3 g

脂質

14.5 g

炭水化物

36.6 g

糖質

29.8 g

食物繊維

6.8 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

4.9 g

カリウム

1225 mg

カルシウム

163 mg

マグネシウム

126 mg

リン

440 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

79 mg

ビタミンB1

0.52 mg

ビタミンB2

0.38 mg

ビタミンC

22 mg

ビタミンB6

0.91 mg

ビタミンB12

4.9 µg

葉酸

111 µg

ビタミンA

84 µg

ビタミンD

25.8 µg

ビタミンK

26 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

2.53 g

一価不飽和脂肪酸

4.83 g

多価不飽和脂肪酸

5.35 g

エネルギー

414 kcal

食塩相当量

3.9 g

たんぱく質

34.3 g

脂質

14.5 g

炭水化物

36.6 g

糖質

29.8 g

食物繊維

6.8 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

4.9 g

カリウム

1225 mg

カルシウム

163 mg

マグネシウム

126 mg

リン

440 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

79 mg

ビタミンB1

0.52 mg

ビタミンB2

0.38 mg

ビタミンC

22 mg

ビタミンB6

0.91 mg

ビタミンB12

4.9 µg

葉酸

111 µg

ビタミンA

84 µg

ビタミンD

25.8 µg

ビタミンK

26 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

2.53 g

一価不飽和脂肪酸

4.83 g

多価不飽和脂肪酸

5.35 g

なす

1/2本 (33 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
ねぎ

1/6本 (25 g)
にんにく(すりおろし)

1/8片未満 (0.3 g)
レモン汁

0.5 g
長芋

44 g
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
生姜(みじん切り)

1/6片 (2.5 g)
さつま芋

1/8本 (33 g)
大根

3/4cm (24 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
ごぼう

1/8本未満 (17 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g