豆腐と切干大根の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐と切干大根の南蛮漬けエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
副菜
シャキシャキで美味しい 水菜の塩昆布漬けエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
汁物
しめじとチンゲン菜の塩麹スープエネルギー17 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
72.9
g
糖質
61.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
120
mg
リン
271
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
442
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
72.9
g
糖質
61.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
120
mg
リン
271
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
442
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切干大根(乾燥)5.0 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (13 g)
-
赤とうがらし1/4本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.4 g
-
水菜1/3束 (71 g)
-
チンゲン菜35 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(水切りしたもの)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁20.0 g
-
米酢10.0 g
-
醤油6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
