こんにゃく入り 牛肉ごぼうのしぐれ煮風 + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
30.0
g
糖質
24.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
875
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
69
mg
リン
311
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1395
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
30.0
g
糖質
24.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
875
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
69
mg
リン
311
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1395
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
B赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
三つ葉5.4 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
焼き麩12個 (6.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
Bしょうゆ14.0 g
-
A顆粒昆布だし0.5 g
-
A塩0.3 g
-
A酢1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)90.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
