梅とじゃこの炊き込み御飯 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1119 kcal

食塩相当量

6.9 g

たんぱく質

111.0 g

脂質

28.9 g

炭水化物

106.8 g

糖質

100.6 g

食物繊維

6.2 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

4.3 g

カリウム

2394 mg

カルシウム

217 mg

マグネシウム

217 mg

リン

1251 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

4.9 mg

ヨウ素

461 µg

コレステロール

323 mg

ビタミンB1

0.70 mg

ビタミンB2

0.73 mg

ビタミンC

97 mg

ビタミンB6

3.05 mg

ビタミンB12

6.4 µg

葉酸

216 µg

ビタミンA

332 µg

ビタミンD

32.3 µg

ビタミンK

134 µg

ビタミンE

7.2 mg

飽和脂肪酸

4.37 g

一価不飽和脂肪酸

11.31 g

多価不飽和脂肪酸

9.76 g

エネルギー

1119 kcal

食塩相当量

6.9 g

たんぱく質

111.0 g

脂質

28.9 g

炭水化物

106.8 g

糖質

100.6 g

食物繊維

6.2 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

4.3 g

カリウム

2394 mg

カルシウム

217 mg

マグネシウム

217 mg

リン

1251 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

4.9 mg

ヨウ素

461 µg

コレステロール

323 mg

ビタミンB1

0.70 mg

ビタミンB2

0.73 mg

ビタミンC

97 mg

ビタミンB6

3.05 mg

ビタミンB12

6.4 µg

葉酸

216 µg

ビタミンA

332 µg

ビタミンD

32.3 µg

ビタミンK

134 µg

ビタミンE

7.2 mg

飽和脂肪酸

4.37 g

一価不飽和脂肪酸

11.31 g

多価不飽和脂肪酸

9.76 g

レタス(あれば)

3/4枚 (26 g)
しょうが(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
玉ねぎ

1/3個 (59 g)
にんじん

1/4本 (33 g)
セロリ

1/8本 (15 g)
ピーマン

1/6個 (5.9 g)
赤唐辛子

1/6本 (0.1 g)
梅干し

1/2個 (5.3 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)
貝割れ菜

1/8パック未満 (3.0 g)
青ネギ(小口切り)

2.2 g
トマト(輪切り)

1/4個 (41 g)
黄パプリカ

1/8個 (17 g)
赤パプリカ

1/8個 (17 g)
アスパラ

1本 (19 g)
レモン汁

0.5 g
きゅうり

1/3本 (31 g)
オクラ

2.5本 (24 g)

片栗粉

12.0 g
揚げ油

適量
酒

12.5 g
鶏がらスープの素

1.3 g
塩

0.6 g
こしょう

0.1 g
塩、こしょう

0.9 g
A酢

18.0 g
A砂糖

9.0 g
Aしょうゆ

10.0 g
Aめんつゆ(3倍濃縮)

3.0 g
白炒りごま

2.5 g
薄力粉

適量
だし汁(かつお・昆布)

30.0 g
Aカロリーハーフマヨネーズ

6.0 g
Aみりん

1.5 g
Aゆず胡椒

1.0 g
白ワイン

15.0 g
蜂蜜

7.0 g