簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
柚子胡椒きかせた和風グリルトマトエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
副菜
やみつきネギサラダエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
83.2
g
糖質
71.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
131
mg
リン
402
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
83.2
g
糖質
71.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
131
mg
リン
402
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
ズッキーニ1/8本未満 (16 g)
-
青ねぎ22 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
柚子胡椒1.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
