焼き豆腐と夏野菜の煮物 + 4 品
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
焼き豆腐と夏野菜の煮物エネルギー85 kcal食塩0.6 g -
副菜
農家のレシピ パプリカとシメジのマリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
74.7
g
糖質
65.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
118
mg
リン
451
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2768
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
74.7
g
糖質
65.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
118
mg
リン
451
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2768
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
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長ねぎ1/4本 (42 g)
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紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (67 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レモン果汁5.0 g
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
焼き豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油5.0 g
-
酒7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリの葉のみじん切り0.2 g
-
塩・コショウ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
