鮭とれんこんの甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
25.7
g
糖質
19.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
675
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
58
mg
リン
202
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
25.7
g
糖質
19.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
675
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
58
mg
リン
202
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん44 g
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
焼き肉のたれ10.0 g
-
酒2.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
