低カロリー ささみ明太えのきバーグ + 2 品
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
5.4
g
炭水化物
26.7
g
糖質
19.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
953
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
72
mg
リン
347
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
239
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
5.4
g
炭水化物
26.7
g
糖質
19.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
953
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
72
mg
リン
347
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
239
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1袋 (120 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
明太子(生)1/3腹 (15.0 g)
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白炒りごま1.0 g
