少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 14.2g
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
ジャガイモのもちもちニラチヂミエネルギー139 kcal食塩0.6 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
21.0
g
炭水化物
101.8
g
糖質
87.6
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
138
mg
リン
338
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
21.0
g
炭水化物
101.8
g
糖質
87.6
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
138
mg
リン
338
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉7.0 g
-
A小麦粉4.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bラー油0.3 g
-
酢5.0 g
