ねぎ塩カリカリ鶏 + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
ねぎ塩豆腐エネルギー54 kcal食塩0.3 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
81.1
g
糖質
74.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
671
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
103
mg
リン
348
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
81.1
g
糖質
74.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
671
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
103
mg
リン
348
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)7.8 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (85.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.9 g
-
A ごま油3.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.2 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
