レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風 + 2 品
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
20.6
g
糖質
13.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
999
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
86
mg
リン
303
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1357
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
20.6
g
糖質
13.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
999
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
86
mg
リン
303
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1357
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
レモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
生鮭80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
A日本酒25.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま1.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
A柚子こしょう2.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
味噌3.0 g
-
みりん4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ0.5 g
