心もあったまる 白菜のあんかけ + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
心もあったまる 白菜のあんかけエネルギー139 kcal食塩1.4 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
91.4
g
糖質
82.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
909
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
77
mg
リン
269
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
91.4
g
糖質
82.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
909
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
77
mg
リン
269
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aしょうが1/4片 (3.1 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース肉25.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A酒3.8 g
-
Aみりん4.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
