豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぶとお揚げさんのおみそ汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草と揚げの酢の物エネルギー71 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
85.7
g
糖質
76.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
132
mg
リン
411
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
85.7
g
糖質
76.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
132
mg
リン
411
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
はくさい(短冊切り)1/3枚 (32 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
酢7.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
