鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
4.3
g
炭水化物
92.4
g
糖質
83.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
87
mg
リン
365
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2054
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
4.3
g
炭水化物
92.4
g
糖質
83.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
87
mg
リン
365
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2054
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
