スモークサーモンとアボカドの簡単丼 + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
90.9
g
糖質
80.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
81
mg
リン
263
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
90.9
g
糖質
80.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
81
mg
リン
263
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン40.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A酢6.0 g
-
A砂糖6.5 g
-
Aうす口しょうゆ2.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
