グリーンピース餃子 + 4 品
- 5 品
- 697kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 123.0g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 697kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 123.0g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
グリーンピース餃子エネルギー175 kcal食塩0.2 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
主菜
冷でも温でも 玉子と枝豆のあんかけ豆腐エネルギー116 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトとチキンのイタリアンサラダエネルギー51 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
123.0
g
糖質
111.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
129
mg
リン
393
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
123.0
g
糖質
111.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
129
mg
リン
393
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
グリンピース(生)30.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
枝豆(冷凍)12 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
レモン10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
餃子の皮8枚 (45.0 g)
-
ベビーリーフ12.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(付着量)0.3 g
-
胡椒0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
