オクラ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
73.0
g
糖質
61.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
975
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
102
mg
リン
394
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
522
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
419
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
73.0
g
糖質
61.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
975
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
102
mg
リン
394
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
522
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
419
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
オクラ2.5本 (26 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.1 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.3 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
お好み焼きソース15.0 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
