お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼きエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとミニトマトのツナごまあえエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
73.7
g
糖質
68.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
836
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
85
mg
リン
362
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
73.7
g
糖質
68.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
836
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
85
mg
リン
362
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢6.5 g
-
みそ9.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
酒2.0 g
-
だし汁100.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
