脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとミニトマトのツナごまあえエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
93.4
g
糖質
85.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
903
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
93
mg
リン
383
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
93.4
g
糖質
85.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
903
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
93
mg
リン
383
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢2.5 g
