あじとブロッコリーのマヨソテー + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
あじとブロッコリーのマヨソテーエネルギー200 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぶの甘酢漬けエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
92.5
g
糖質
84.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
997
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
81
mg
リン
386
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
92.5
g
糖質
84.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
997
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
81
mg
リン
386
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん38 g
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(あじ用)0.9 g
-
こしょう(あじ用)0.1 g
-
小麦粉(あじ用)2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
