おなかにやさしいホイコーロー + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
おなかにやさしいホイコーローエネルギー193 kcal食塩1.7 g -
副菜
電子レンジで簡単 なすの南蛮漬けエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
925
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
78
mg
リン
345
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
925
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
78
mg
リン
345
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)2.0 g
-
A にんにく(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A甜麺醤3.0 g
-
A顆粒中華スープの素0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
