野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
シンプルに かぶときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
汁物
なめこの味噌汁（赤味噌）エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
6.2
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
92
mg
リン
365
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
6.2
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
92
mg
リン
365
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
万能ねぎ2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
塩0.2 g
-
和風だしの素0.2 g
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
