鶏肉とじゃがいものさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉とじゃがいものさっぱり煮エネルギー172 kcal食塩1.9 g -
副菜
オクラと茗荷の塩ごま油和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
汁物
チンゲン菜と舞茸の中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
7.6
g
炭水化物
69.9
g
糖質
58.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
990
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
137
mg
リン
422
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
7.6
g
炭水化物
69.9
g
糖質
58.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
990
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
137
mg
リン
422
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
チンゲン菜24 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
砂糖9.0 g
-
塩0.4 g
-
Aごま油2.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
オイスターソース2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
