豚ひじきオムレツ + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚ひじきオムレツエネルギー192 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩とレモンでさっぱりヘルシー 朝サラダエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
84.6
g
糖質
77.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
577
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
66
mg
リン
254
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
356
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
84.6
g
糖質
77.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
577
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
66
mg
リン
254
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
356
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.8 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
A砂糖9.0 g
-
A酒3.8 g
-
Aしょうゆ1.5 g
