冷や汁と麦ご飯 + 3 品
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
108.5
g
糖質
98.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
131
mg
リン
450
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4292
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
108.5
g
糖質
98.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
131
mg
リン
450
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4292
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
あじの干物21 g
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
-
鰆60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)120.0 g
-
米60 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白炒りごま3.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁196.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
