豚ヒレ肉のカレー風味照り焼き + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
23.2
g
糖質
16.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
109
mg
リン
386
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
23.2
g
糖質
16.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
109
mg
リン
386
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.1 g
