鶏手羽元の韓国風煮 + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
しゃきしゃき水菜のガーリックベーコン炒めエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏手羽元の韓国風煮エネルギー196 kcal食塩1.3 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
83.1
g
糖質
73.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
854
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
68
mg
リン
325
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
83.1
g
糖質
73.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
854
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
68
mg
リン
325
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
A しょうが(おろし)1/8片 (1.9 g)
-
A とうがらし1/3本 (0.2 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏手羽元(1人3本)120 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
A 洋風だしの素0.8 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
A 砂糖2.0 g
-
A ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
はちみつ3.5 g
