鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
マリネード ビーン サラダエネルギー76 kcal食塩0.3 g -
副菜
わかめときゅうりのツナ和えエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
81.9
g
糖質
67.8
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
81
mg
リン
338
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
81.9
g
糖質
67.8
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
81
mg
リン
338
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
ミックスビーンズ(缶詰)30.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
