チキンときのこのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
シンプル茶碗蒸しエネルギー86 kcal食塩1.0 g -
主菜
チキンときのこのガーリックソテーエネルギー128 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.7
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
90
mg
リン
366
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.7
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
90
mg
リン
366
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし5.0 g
-
みりん7.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブソルト1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
