まぐろのいそべフライ + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
冷やしなすときゅうりの中華風サラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
まぐろのいそべフライエネルギー193 kcal食塩1.2 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
69.8
g
糖質
64.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
806
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
77
mg
リン
369
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
69.8
g
糖質
64.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
806
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
77
mg
リン
369
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (39 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
味付け海苔1.5 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
Aしょうゆ適量
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
小麦粉適量
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
