豆腐のふわふわ 落とし揚げ + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豆腐のふわふわ 落とし揚げエネルギー188 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぶの甘酢漬けエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
74.3
g
糖質
65.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
548
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
103
mg
リン
259
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
74.3
g
糖質
65.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
548
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
103
mg
リン
259
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根の葉22 g
-
紅しょうが(みじん切り)3.0 g
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.9 g
-
揚げ油適量
-
酢15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
