ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼き + 4 品
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼きエネルギー115 kcal食塩0.7 g -
副菜
青梗菜のお浸しエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひよこまめとわけぎの海草ゴマサラダエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
7.9
g
炭水化物
87.3
g
糖質
77.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
124
mg
リン
397
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1012
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
7.9
g
炭水化物
87.3
g
糖質
77.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
124
mg
リン
397
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1012
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
青梗菜59 g
-
椎茸(生)3/4枚 (13 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
わけぎ10 g
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔1.5 g
-
さくらえび1.0 g
-
海藻サラダ2.0 g
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
ひよこまめ(ゆで)20.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ポン酢3.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
みりん1.0 g
-
だし汁50.0 g
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
いりごま0.1 g
-
ノンオイルドレッシング6.0 g
