簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
汁物
なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 ぽりぽり美味しい セロリの漬け物エネルギー11 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
50.6
g
糖質
45.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
833
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
53
mg
リン
283
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1829
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
50.6
g
糖質
45.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
833
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
53
mg
リン
283
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1829
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.5 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
A顆粒昆布だし0.5 g
-
A酢1.5 g
