にら玉 肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
なすとピーマンの南蛮づけエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
97.2
g
糖質
88.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
116
mg
リン
389
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
97.2
g
糖質
88.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
116
mg
リン
389
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
青ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
赤唐辛子1/8本 (0.1 g)
-
ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢8.0 g
-
ごま油2.0 g
