牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 680kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 680kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
菜の花とトマトの海苔ごま和えエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツとわかめと桜えびの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
97.7
g
糖質
88.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
409
mg
マグネシウム
113
mg
リン
570
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
340
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
8.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
97.7
g
糖質
88.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
409
mg
マグネシウム
113
mg
リン
570
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
340
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
8.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
もみのり1/3枚 (1.0 g)
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
その他
-
塩麹0.5 g
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
炒りごま(すりごまも可)1.5 g
-
酢12.0 g
-
みりん3.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
塩0.1 g
