ぶりの甘酢だれ + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ぶりの甘酢だれエネルギー230 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラと茗荷の塩ごま油和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
89.6
g
糖質
81.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
670
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
97
mg
リン
278
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
89.6
g
糖質
81.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
670
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
97
mg
リン
278
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
オクラ6本 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
米粉5.0 g
-
A紹興酒5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
A黒酢5.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
