日本そばペペロンチーノ + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主食
日本そばペペロンチーノエネルギー252 kcal食塩1.2 g -
副菜
エリンギとピーマンのきんぴら風エネルギー51 kcal食塩0.6 g -
汁物
新玉ねぎと絹さやのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
65.9
g
糖質
57.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
554
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
86
mg
リン
246
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
65.9
g
糖質
57.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
554
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
86
mg
リン
246
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
その他
-
茹でそば170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩1.2 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
