まぐろの漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 935kcal
- 食塩 6.0g
- たんぱく質 62.4g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 130.2g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 935kcal
- 食塩 6.0g
- たんぱく質 62.4g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 130.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
935
kcal
食塩相当量
6.0
g
たんぱく質
62.4
g
脂質
22.0
g
炭水化物
130.2
g
糖質
122.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
115
mg
リン
698
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
559
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.45
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
15.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
935
kcal
食塩相当量
6.0
g
たんぱく質
62.4
g
脂質
22.0
g
炭水化物
130.2
g
糖質
122.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
115
mg
リン
698
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
559
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.45
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
15.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1.5枚 (30 g)
-
カリフラワーライス(冷凍)50.0 g
-
レモン(くし形切り・あれば)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン(一口大に切る)40.0 g
-
まぐろ(刺し身)100.0 g
-
もみ海苔1/4枚 (0.8 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯300.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
わさび3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.6 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.2 g
-
パセリ(手でちぎる)3.3 g
-
A すし酢15.0 g
-
A オリーブ油4.0 g
-
だし汁35.0 g
-
しょうゆ15.0 g
