高野豆腐の豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
高野豆腐の豚肉巻きエネルギー200 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんにゃくのゆず胡椒風味エネルギー8 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 ぽりぽり美味しい セロリの漬け物エネルギー11 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
51.6
g
糖質
46.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
511
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
57
mg
リン
331
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
51.6
g
糖質
46.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
511
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
57
mg
リン
331
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
-
A顆粒昆布だし0.5 g
-
A塩0.3 g
-
A酢1.5 g
