家族喜ぶ 豚こんにゃく + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
副菜
もやしの磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
55.8
g
糖質
48.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
606
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
61
mg
リン
254
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
172
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
55.8
g
糖質
48.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
606
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
61
mg
リン
254
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
172
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩4.5 g
