油不要でヘルシー なすのトロトロ煮 + 3 品
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
油不要でヘルシー なすのトロトロ煮エネルギー82 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
60.0
g
糖質
53.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
641
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
59
mg
リン
172
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
60.0
g
糖質
53.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
641
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
59
mg
リン
172
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
