やさしい味わいのチリコンカン + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もずくのさっぱりスープエネルギー8 kcal食塩1.1 g -
主菜
やさしい味わいのチリコンカンエネルギー170 kcal食塩0.6 g -
副菜
和洋中にも セロリとささ身のピリ辛サラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
82.6
g
糖質
72.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
659
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
56
mg
リン
220
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
82.6
g
糖質
72.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
659
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
56
mg
リン
220
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
セロリ(茎)1/3本 (54 g)
-
Aとうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A三温糖0.5 g
-
A白炒りごま1.0 g
