フライパンで BBQポーク + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 4.9g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパンで BBQポークエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
21.3
g
炭水化物
71.2
g
糖質
66.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
798
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
64
mg
リン
368
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
9.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
21.3
g
炭水化物
71.2
g
糖質
66.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
798
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
64
mg
リン
368
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
9.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
三つ葉1.1 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
オールスパイス0.1 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
しょうゆ6.3 g
-
りんご酢2.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
だし汁150.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
