干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐エネルギー311 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
22.1
g
炭水化物
99.5
g
糖質
90.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
111
mg
リン
337
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1585
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
7.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
22.1
g
炭水化物
99.5
g
糖質
90.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
111
mg
リン
337
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1585
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
7.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/3個 (64 g)
-
干し椎茸2枚 (3.8 g)
-
おろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
枝豆15 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
牛肩ロース65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (65.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.5 g
-
お酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
