スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
89.9
g
糖質
78.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
870
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
61
mg
リン
273
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
89.9
g
糖質
78.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
870
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
61
mg
リン
273
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
