木綿豆腐の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
85.8
g
糖質
78.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
905
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
175
mg
リン
396
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
7.70
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
85.8
g
糖質
78.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
905
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
175
mg
リン
396
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
7.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
