鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もやしとほうれん草のごま酢あえエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
汁物
揚げと大根の味噌汁エネルギー38 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
7.5
g
炭水化物
73.3
g
糖質
67.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
906
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
99
mg
リン
339
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
7.5
g
炭水化物
73.3
g
糖質
67.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
906
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
99
mg
リン
339
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
大根(短冊切り)1cm (35 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(細切り)1/6枚 (3.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
味噌10.0 g
-
だし汁150.0 g
