チンゲン菜のクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
22.9
g
炭水化物
32.1
g
糖質
21.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
78
mg
リン
419
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
9.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
22.9
g
炭水化物
32.1
g
糖質
21.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
78
mg
リン
419
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
9.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
チンゲン菜120 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳105.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
チャービル(あれば)適量
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ10.0 g
-
バター7.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
