ポロポロひき肉と野菜の炒め物 + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ポロポロひき肉と野菜の炒め物エネルギー130 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとミニトマトのツナごまあえエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
93.0
g
糖質
85.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
820
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
73
mg
リン
250
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
93.0
g
糖質
85.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
820
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
73
mg
リン
250
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
肉類
-
豚ひき肉45.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢2.5 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
